허리강화

치과에서도 손쉽게 따라하는 요가

2013-12-18     치위협보

1. 엎드린 상태에서 양손을 가슴 옆 바닥에 내려놓고 양 발은 골반 넓이로 벌려줍니다.

2. 호흡을 마시며 상체를 들어 올립니다.
※ 괄약근을 강하게 조여줍니다.

3. 팔꿈치를 완전히 펴고 시선은 위쪽을 향합니다. 어깨를 낮추며 5초간 유지.
※ 허리에 무리가 가는 경우 2번 자세 에서 멈춥니다.

4. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 접어 상체를 천천히 바닥 쪽으로 내립니다.

5. 이마와 가슴이 바닥에 닿을 때까지 괄약근을 조여줍니다.

6. 한쪽 뺨을 바닥에 대고 몸에 긴장을 풀며 휴식을 취합니다.

효능효과
● 척추 질환과 척추의 통증을 예방해준다.
● 호흡 능력을 개선시킨다.
● 괄약근 조절 능력이 향상된다.