[정보플러스] 다 함께 10분! 건강을 지키는 간단 10분 스트레칭 (1)

(1) 목과 어깨 결림 해소에 도움을 주는 스트레칭법

최근 10년간 일상생활에서 거북목, 터널증후군, 건초염 등 근골격계 질환을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 2019년 기준으로 국민 3명 중 1명이 이러한 증상으로 병원을 찾은 것으로 나타나기도 했다.
치과위생사 또한 예외는 아니다. 치과위생사는 업무적 특성상 근골격계 질환이 이른바 직업병으로 거론될 정도다. 장시간 서 있는 경우나, 목과 허리를 구부리고 환자를 봐야 하는 일이 잦은 만큼 이러한 통증과 관련 질환의 발병률이 높게 나타나고 있다. 관련 연구에서도 실제 어깨, 목, 다리, 허리 등에서 통증을 호소하는 치과위생사들이 대다수라는 점이 확인되고 있다.
이제는 이러한 근골격계 질환의 예방을 위해 올바른 자세, 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭은 선택이 아닌 필수로 거론된다. 우리 치과위생사들이 보다 건강하게, 작은 습관만으로도 통증을 미연에 방지할 수 있도록, 업무 전, 업무 중, 업무 후 어느 때나 간단하게 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 방법을 소개한다. <편집자 주>

동작 1
1. 오른손으로 왼쪽 귀 위를 감싸주세요.
2. 왼팔은 직각으로 만든 후에 머리를 오른쪽으로 당겨주세요. (시선은 정면)
3. 10초 유지합니다. (왼쪽 어깨가 올라가지 않도록 유지해주세요)
4. 10초씩, 총 3회 반복해주세요.

동작 2

4. 왼팔을 천천히 뒤로 보낸 후 허리를 감싸주세요.
5. 오른손은 머리 정수리를 감싸주세요. 시선은 오른쪽 골반을 바라봅니다.
6. 10초 유지합니다. 3회 반복해주세요.
7. 천천히 왼손을 풀어주세요.

동작 3

8. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
9. 왼손으로 오른쪽 귀 위를 감싸주세요.
10. 오른쪽 어깨를 내려주시고 팔은 직각을 만들어주세요.
11. 10초 유지합니다. 3회 반복해주세요.

동작 4

12. 오른손으로 허리 뒤를 감싸주세요.
13. 왼손은 머리 정수리를 감싸주시고 시선은 왼쪽 골반을 바라봅니다.
14. 10초 유지합니다. 3회 반복해주세요.
15. 천천히 오른팔을 풀어주세요.

*자문 및 사진 제공=요가문 서울 김혜진 부원장

박진아 치과위생사의 코멘트 한마디

진료실에서 근무하다 보면 목과 어깨가 결리는 경우가 정~말 많은데요. 집에 와서 마사지 건이나 폼롤러 등 여러 가지를 해본 사람으로서 특별한 도구 없이 간단하게 스트레칭 할 수 있다는 점이 정말 좋았습니다. 앞으로도 건강하게 치과위생사로 근무하기 위해서 매일 저녁 꾸준히 실천해보려고 해요! 일터에서도 틈틈이 해보려고요. 매일 여러분께 강-추 드리고 싶습니다.

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