[정보플러스] 다 함께 10분! 건강을 지키는 간단 10분 스트레칭 (4)

(4) 소 & 고양이 자세 스트레칭

최근 10년간 일상생활에서 거북목, 터널증후군, 건초염 등 근골격계 질환을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 2019년 기준으로 국민 3명 중 1명이 이러한 증상으로 병원을 찾은 것으로 나타나기도 했다.
치과위생사 또한 예외는 아니다. 치과위생사는 업무적 특성상 근골격계 질환이 이른바 직업병으로 거론될 정도다. 장시간 서 있는 경우나, 목과 허리를 구부리고 환자를 봐야 하는 일이 잦은 만큼 이러한 통증과 관련 질환의 발병률이 높게 나타나고 있다. 관련 연구에서도 실제 어깨, 목, 다리, 허리 등에서 통증을 호소하는 치과위생사들이 대다수라는 점이 확인되고 있다.
이제는 이러한 근골격계 질환의 예방을 위해 올바른 자세, 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭은 선택이 아닌 필수로 거론된다. 우리 치과위생사들이 보다 건강하게, 작은 습관만으로도 통증을 미연에 방지할 수 있도록, 업무 전, 업무 중, 업무 후 어느 때나 간단하게 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 방법을 소개한다. <편집자 주>

동작 1

1. 무릎은 꿇은 상태로 바닥에 닿은 뒤, 두 손은 어깨너비로 짚어주세요.
2. 복부의 힘을 주고 등을 곧게 유지해주세요.
3. 숨을 들이마시며 배를 부드럽게 만들고 척추를 아치 형태로 구부려 등을 아래로 내려주세요.
4. 시선은 천장을 바라봅니다. 5초 유지해주세요.